달리기, 건강을 위한 최고의 운동이지만 옆구리 통증 때문에 고민이신가요?
달리기 중 갑작스럽게 찾아오는 옆구리 통증, 혹시 이유를 알고 계신가요? 단순히 운동 부족 때문이라고 생각하시나요?
사실 옆구리 통증은 다양한 원인이 있으며, 이를 정확히 이해하고 해결해야만 운동 효과를 높이고 건강한 달리기를 즐길 수 있습니다.
달릴 때 옆구리가 아픈 이유는?
달리기 중 옆구리 통증의 가장 흔한 원인은 혈액 순환 문제입니다. 운동을 시작하면 근육으로 혈액이 집중되면서 횡격막으로 가는 혈액 공급이 부족해져 통증이 발생할 수 있습니다.
특히 식사 직후 운동을 하거나 호흡이 가빠질 때 이러한 현상이 더욱 심해집니다. 또한, 복근 및 옆구리 근육의 약화도 옆구리 통증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 코어 근육이 약하면 운동 시 옆구리 근육이 과도하게 사용되어 통증을 유발할 수 있습니다.
옆구리 통증 해결법: 건강한 달리기를 위한 지름길!
- 식사 후 충분한 시간을 두고 운동하기: 식사 후 최소 1시간 이상 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 호흡 유지: 운동 중 숨을 고르게 쉬고, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는 것이 좋습니다.
- 코어 근육 강화 운동: 플랭크, 사이드 플랭크 등 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 해주면 옆구리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 운동 강도 조절: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다.
- 수분 충분히 섭취: 운동 전후 충분한 물을 마셔 탈수를 예방해야 합니다.
옆구리 통증, 더 이상 참지 마세요! 만약 옆구리 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 간혹 신장 결석, 담석 등 장기적인 문제로 인해 옆구리 통증이 발생할 수 있기 때문입니다.
지금까지 달릴 때 옆구리가 아픈 이유와 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 이 정보가 여러분의 건강한 달리기를 위한 작은 도움이 되기를 바랍니다.
